Menjaga Pola Kesehatan

Menjaga Pola Kesehatan!

Tips Dokter ahli gizi. Kali ini dokter dari Rumah Sakit harum akan berbagi tips mengenai cara menjaga pola kesehatan sesuai anjuran dokter. Karena kesehatan merupakan hal yang perlu dijaga dalam hidup kita. Maka dari itu, tips bagaimana cara hidup sehat sangat penting sekali diketahui oleh kita semua agar terhindar dari berbagai macam penyakit dan badan senantiasa sehat dan bugar. Ada banyak pola hidup sehat yang perlu diperhatikan. Diantaranya memperhatikan pola makan, olahraga, istirahat dan gaya hidup.

Gaya Hidup

Gaya hidup modern saat ini banyak sekali yang tidak sesuai dengan pola hidup sehat, sehingga manusia modern sekarang ini lebih rentan terhadap penyakit jantung, kanker, diabetes, dan lainnya.

Meskipun di jaman modern ini segala hal serba instan dan praktis tidak semestinya kita mengacuhkan sama sekali pola hidup sehat yang bisa menjaga kesehatan tubuh dan menghindarkan dari berbagai macam penyakit. Karena mencegah adalah lebih baik dari mengobati.

Menurut Laporan dari Cancer Research di Inggris yang dimuat dalam British Journal of Cancer. Ketua peneliti, Profesor Max Parkin mengatakan hasil penelitian ini merupakan analisa yang paling komperhensif saat ini. “Banyak orang yang yakin bahwa kanker adalah penyakit yang sudah ditakdirkan karena ada dalam gen yang diturunkan. Padahal kalau kita melihat bukti dan data, ternyata 40 persen kanker disebabkan karena pola hidup yang salah,” katanya seperti saya kutip dari kompas.

Berdasar hasil laporan tersebut berarti penyakit seperti kanker bisa dicegah. Bagi pria sebaiknya mulai berhenti merokok, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, dan mengurangi konsumsi alkohol. Sedangkan bagi wanita untuk mencegah kanker disarankan untuk berhenti merokok dan menurunkan berat badan berlebih. Untuk mengukur berat badan ideal bisa digunakan rumus (Tinggi Badan – 100) X 90%.

Pola Makan

Untuk menjaga pola kesehatan tentu harus menjaga pola makan. Berikut ini adalah tips pola makan:

1. Jangan terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak
2. Cukupi kebutuhan makanan berserat untuk wanita membutuhkan 25 gram serat per hari, sedangkan laki-laki membutuhkan 38 gram serat per hari, menurut rumus Institute of Medicine berdasarkan aturan mendapatkan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori
3. Hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat memicu timbulnya kanker
4. Cukupi kebutuhan minum air putih
5. Pilihlah makanan dengan metode memasaknya dikukus, direbus atau ditumis dengan sedikit minyak goreng
6. Penuhi asupan sayur dan buah tiap hari
7. Hindari minum berlebihan saat makan karena akan mempersulit kinerja pencernaan
8. Alih-alih makan dalam porsi besar. Lebih baik makan beberapa kali dengan porsi kecil karena akan meningkatkan metabolisme dan mengontrol kadar gula darah
9. Dan lain sebagainya.

Olahraga

Orang yang rajin berolahraga akan mempunyai daya tahan tubuh yang lebih baik. Selain itu olahraga juga mempunyai banyak manfaat lainnya seperti memperlancar aliran darah ke otak, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh terjadi lebih cepat sehingga membuat awet muda. Olahraga rutin secara teratur dan tepat dapat menjaga tubuh kita dari tumpukan lemak sumber penyakit, dan meningkatkan rasa percaya diri. Itulah mengapa olahraga dapat menjaga pola kesehatan.

Istirahat yang cukup

Tidur malam 6 – 8 jam perhari sangat bagus untuk menjaga pola kesehatan kita. Tubuh akan bekerja menyembuhkan dirinya sendiri saat anda tertidur. Selain itu juga dapat menghilangkan stress karena orang yang kurang tidur kadar kortisol (hormon stress) akan 50% lebih banyak di aliran darah dibanding mereka yang tidur cukup. Istirahat yang berkualitas di malam hari juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dari penyakit.

Berpikir positif dan menjauhkan diri dari stress

Selalu berpikir positif akan membuat anda merasa bahagia dan dengan begitu kesehatan rohani anda lebih terjaga. Berpikirlah positif dan optimis serta senantiasa bersyukur terhadap nikmat yang diberikan Tuhan. Dan sambutlah masa depan yang lebih cerah.

Artikel Selanjutnya : Tips Sahur makan & minum yang baik

Sumber : wikipedia