Ada beberapa nutrisi esensial yang wajib dikonsumsi setiap hari untuk memastikan tubuh selalu dalam kondisi sehat.Ada 6 nutrisi esensial yang wajib dikonsumsi setiap hari untuk memastikan tubuh bekerja dengan baik dan bebas penyakit.
Apa saja enam nutrisi penting tersebut? berikut diantaranya:
1. Lemak
Lemak juga sangat diperlukan tubuh anda untuk melarutkan vitamin dan mineral. Selain itu, lemak berperan dalam pembentukan dinding sel dan berfungsi untuk otak. Namun perlu diperhatikan bahwa asupan lemak yang baik atau lemak tidak jenuh (seperti omega 3 dan omega 6) harus lebih banyak dibandingkan dengan lemak jenuh.
2. Karbohidrat
Karbohidrat berperan penting sebagai sumber tenaga tubuh manusia, terutama otak. Karbohidrat setidaknya mencapai 45-65 persen dari total kalori harian Anda. Karbohidrat banyak didapatkan dari gandum, nasi, serta beberapa jenis sayur dan buah.
3. Vitamin
Setelah makronutrien, tubuh juga memerlukan mikronutrien yaitu vitamin-vitamin. Terdapat 13 vitamin esensial yang diperlukan tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Setiap vitamin memiliki peran masing-masing, seperti vitamin D untuk pembentukan dan kepadatan tulang. Sumber vitamin terbanyak ada pada sayur dan buah-buahan.
4. Mineral
Sama halnya dengan vitamin, mineral merupakan mikronutrien yang sangat penting. Contoh dari kalsium adalah kalsium, besi, dan zinc. Selain berfungsi untuk kepadatan tulang, kalsium juga berfungsi untuk mengontrol tekanan arah dan kontraksi otot.
5. Air
Banyak orang sering mengabaikan kebutuhan cairan harian. Anda mungkin juga termasuk. Padahal, 60 persen dari tubuh terdiri atas air. Keberadaan air sangat penting untuk semua organ tubuh, terutama otak. Air dapat membantu pembagian nutrisi ke sel-sel di seluruh tubuh.
6. Protein
Protein merupakan komponen penting untuk membangun struktur tubuh. Tidak hanya otot, setiap sel mulai dari tulang, kulit, hingga rambut mengandung protein. Selain sebagai pembentuk struktur tubuh, protein juga berfungsi untuk membentuk antibodi sebagai sistem pertahanan tubuh terhadap kuman penyakit. Protein bisa didapatkan dari daging, telur, susu, dan kacang-kacangan.
Cara termudah untuk menentukan apakah Anda sudah cukup minum adalah dengan melihat warna urine. Jika warna urine pekat, maka Anda masih membutuhkan cairan.
source: klikdokter.com
